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Los smartphones nos permiten gestionar casi todos los aspectos de la vida. Pero el bombardeo y la sobrecarga constantes de información pueden provocar agitación y ansiedad.
Muchos expertos comparan la función ?tirar para actualizar? con las máquinas tragaperras que, combinadas con las notificaciones, te harán volver a por más.
Mientras nuestros hogares siguen llenándose de la llamada tecnología inteligente que convierte cada pantalla en una valla publicitaria, muchos usuarios están rompiendo su adicción a los teléfonos inteligentes con una desintoxicación digital apoyada por la popularidad de los dumbphones.
?Estás preparado para resistir el poder de los mejores iPhones y Androids del mercado? Acompá?anos mientras te ofrecemos consejos y buenas prácticas sobre cómo deshacerte de la adicción al teléfono.
Puntos clave
- El 71% de las personas pasa más tiempo con su teléfono que con su pareja.
- El 44% de los adolescentes admiten que no tener sus teléfonos les produce ansiedad.
- Los adultos estadounidenses consultan su smartphone 144 veces al día.
- El 56,9% de los estadounidenses admiten que son adictos a sus teléfonos.
- Controlar el uso del teléfono y de las aplicaciones y desactivar las notificaciones puede ayudarte a vencer la adicción al smartphone.
?Qué es la adicción a los smartphones?
La adicción al smartphone puede encontrarse en todas partes. Desde la pareja que debería estar disfrutando de una comida romántica o de unas vacaciones, hasta el paseador de perros en un día caluroso y soleado, a menudo están pendientes de su smartphone.
Pero las víctimas de la adicción a los smartphones suelen verse coaccionadas por algoritmos y notificaciones que les mantienen desplazándose.
Con un 44% de adolescentes que admiten que no tener sus teléfonos les produce ansiedad, superar la adicción al teléfono se está convirtiendo en una prioridad.
Según un estudio de julio de 2023 sobre usuarios de iOS en EE.UU., los usuarios jóvenes de móviles de entre 16 y 25 a?os recibían una media de 161 notificaciones de su aplicación Mensajes a la semana.
Las notificaciones de Snapchat y Discord quedaron en segundo y tercer lugar, con 156 y 136 notificaciones semanales de media, respectivamente.
Este a?o, la UE está investigando a Facebook e Instagram por sus posibles efectos adictivos en los ni?os.
Aunque el problema se ha agravado, muchos usuarios están empezando a identificar los síntomas mucho más rápido e intentan acabar con su adicción al móvil.
Se?ales de advertencia y síntomas de adicción al teléfono
Con un estadounidense medio que consulta su smartphone más de 144 veces al día, la adicción al teléfono se está convirtiendo en algo imposible de ignorar. Las investigaciones sobre la adicción al móvil sugieren que las redes sociales se están convirtiendo en el nuevo tabaco.
El Dr. Vivek Murthy, Cirujano General, declaró recientemente que las aplicaciones que son adictivas por su dise?o deberían llevar una etiqueta de advertencia similar a la que vemos actualmente en los paquetes de cigarrillos.
Exclusive: Surgeon General Dr. Vivek Murthy speaks on TODAY about his push for social media to require a warning label and the mental health concerns of social media.
“A warning label would help parents to understand these risks,” @Surgeon_General tells @SavannahGuthrie. pic.twitter.com/YAz7fb8mJ8
— TODAY (@TODAYshow) June 17, 2024
Primeros signos de adicción al smartphone
Identificar los signos y síntomas de advertencia es el primer paso para ayudarte a abandonar el hábito.
?Alguna vez pierdes dos horas de tu vida desplazándote por vídeos de TikTok, pero eres incapaz de recordar el contenido que acabas de consumir? ?O sientes constantemente el impulso de coger el teléfono para responder a mensajes de texto, correos electrónicos o notificaciones de aplicaciones?
En el momento en que te encuentres haciendo más de lo anterior que interactuando con amigos y familiares cara a cara, puede que sea el momento de reevaluar y preguntarte: ?estás utilizando tu dispositivo, o tu dispositivo te está utilizando a ti?
“Are you using your device, or is your device using you?” – Denzel Washington on #fakenews pic.twitter.com/nB5igtHOnO
— BBC News (World) (@BBCWorld) February 9, 2017
Relaciones virtuales
?Te encuentras deslizando repetidamente el dedo hacia la derecha en las aplicaciones de citas, haciéndote múltiples selfies y fotos de tu comida, y elaborando una narrativa de una vida ideal en las redes sociales?
Si esto te resulta familiar, puede que pases demasiado tiempo en un mundo virtual falso como protagonista, hablando con amigos virtuales y bots, en lugar de en relaciones de la vida real.
El aumento de la adicción a los teléfonos inteligentes no debería sorprender, teniendo en cuenta que el 71% pasa más tiempo con su teléfono que con su pareja.
Sin embargo, nada de esto es real y puede hacer que te sientas desconectado y aislado de tus seres queridos.
La ira y la irritación afloran si se interrumpe tu uso del teléfono mientras te hundes más en un lugar oscuro. Esta es otra se?al de que necesitas ayuda para vencer la adicción al teléfono.
Sobrecarga de información
El Doomscrolling es uno de los hábitos más destructivos de la adicción a los dispositivos, y todo está dise?ado.
El scroll infinito utiliza un modelo de gancho que explota la búsqueda de gratificación instantánea de tu cerebro. Cuanto más te desplazas, más contenido nuevo obtienes, lo que desencadena una liberación de dopamina. Cada arrastre de tu pulgar por la pantalla promete algo nuevo y emocionante.
Los problemas suelen aparecer cuando tu cerebro tiene más información sensorial de la que puede procesar. Esto puede desencadenar se?ales de alarma, como irritabilidad, ansiedad y cambios extremos de humor.
Compulsiones online
Cuando están atrapados en circuitos de retroalimentación de dopamina, los efectos de la adicción al teléfono suelen desencadenar comportamientos compulsivos que alimentan tus hábitos digitales.
Esto suele manifestarse en adicciones a la pornografía, al juego online, a las compras y a compararte continuamente con otra persona.
Mientras que una adicción a las drogas vaciará rápidamente tu cuenta bancaria hasta que no te quede nada, los vicios digitales seguirán cargándose en tu pantalla a menos que rompas el ciclo.
Lamentablemente, suele ser necesario que la soledad y la depresión se apoderen de la víctima para que reconozca que tiene un problema, y para entonces parece demasiado tarde para cambiar de actitud.
?Cómo dejar tu adicción al teléfono?: Guía paso a paso
Entonces, ?cómo librarse de la adicción al smartphone y volver al mundo real?
Una desintoxicación digital puede ayudarte a volver al buen camino, pero sólo dará resultados a corto plazo. Por desgracia, no pasará mucho tiempo hasta que vuelvas a tus viejos hábitos. Tu recuperación debe empezar por identificar qué está causando tu dependencia del smartphone y cuánto tiempo pasas en tu dispositivo. Esto te ayudará a descubrir qué aplicaciones son las que más tiempo te roban. Screen Time de Apple y la aplicación Bienestar Digital te permitirán ver cuántas horas a la semana pasas en compa?ía de Facebook, Instagram, Snapchat, WhatsApp, TikTok, Twitter, YouTube y Reddit. Saber cuántas horas a la semana estás desperdiciando debería bastar para inspirarte a tomar las medidas necesarias. Si te falta disciplina para eliminar de tu teléfono las aplicaciones que te roban tiempo, algunas aplicaciones te ayudarán a bloquear tus mayores distractores o te permitirán establecer límites de tiempo. Las más populares son Offtime, Moment, Breakfree y Flipd. Pero hay cierta ironía en descargar más aplicaciones para evitar que uses otras. Por último, apaga las notificaciones intrusivas que te incitan a coger el teléfono. Eliminar las alertas y las aplicaciones que te mantienen atrapado en un scroll interminable mejorará drásticamente tus posibilidades de romper el hechizo o la maldición que la gran tecnología tiene sobre ti.
Rastrea y controla el uso de tu smartphone
Establezca límites y bloquee los mayores distractores
Desactive las notificaciones intrusivas
?Cómo librarse de la adicción al smartphone? Consejos del Autor
Es mejor que actúes ya
Hay muchas estrategias eficaces para acabar con la adicción al teléfono y recuperar la concentración. Aprender a deshacerte de la adicción al teléfono es algo que debes abordar en una serie de peque?os pasos.
Podría empezar por asegurarse de que su smartphone está boca abajo sobre la mesa y en modo silencioso durante las comidas.
?Cómo te hizo sentir esto?
Mi viaje para superar la adicción al teléfono empezó activando el ?Modo Monje? por las ma?anas, cuando necesito ser creativo y productivo.
Cuando necesito escribir un artículo, elimino toda distracción digital que pueda descarrilar mis esfuerzos. Todo, desde el correo electrónico hasta Slack, está cerrado, y mi iPhone está en un cajón.
El modo de concentración de Apple evitará que cualquier notificación interrumpa mi flujo, asegurándome que consigo tres horas de concentración ininterrumpida para completar la tarea.
Sólo cuando alcanzo mi objetivo me permito el placer culpable de echar un vistazo.
Lo esencial
El pensamiento binario sigue alimentando la polarización y la división en el mundo al promover la creencia de que hay dos bandos y sólo puedes elegir uno. Dejar la adicción al teléfono no consiste en dejar de fumar, ya que esto te llevaría a un mayor aislamiento y desconexión del mundo que te rodea.
Comprender que tu smartphone, tus aplicaciones y tus algoritmos te conocen mejor que tú mismo puede dejarte vulnerable y expuesto. Pero al igual que ocurre con la comida o el alcohol, demasiado de cualquier cosa es malo para ti, y superar la adicción al teléfono es cuestión de moderación.
Así que, si dejar la adicción al teléfono puede mejorar la concentración y el bienestar general, la única pregunta que queda es, ?a qué esperas?
Preguntas frecuentes
?Por qué la gente es adicta a sus teléfonos?
?Qué ocurre si usas demasiado el teléfono?
?Cómo evitar usar demasiado el teléfono?
?Cuáles son los beneficios de apagar el teléfono para la salud mental?
?Qué hace que los teléfonos sean tan adictivos?
?Qué causa la adicción al teléfono?
Referencias
- Screen time: US teens’ and parents’ experiences, approaches | Pew Research Center?(Pewresearch)
- U.S. Gen Z social apps notifications 2023 | Statista?(Statista)
- Cell Phone Usage Statistics: Mornings Are For Notifications?(Reviews)
- TODAY on X?(X)
- BBC News (World) on X?(X)
- Smartphone Relationship Survey: 71% of People Spend More Time With Their Phone Than Their Romantic Partner – SellCell.com Blog?(Sellcell)
- Use Screen Time on your iPhone or iPad – Apple Support (UK)?(Support.apple)
- Digital Wellbeing – Apps on Google Play?(Play.google)
